[...] jakieś poprawki, mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( nigdy nic nie brałem ), czy ćwiczyć narazie na sucho ?? Dieta : Posiłek 1: 7:00 ryba wędzona 250-200 g chleb 100g Posiłek 2: 9:35 Chleb - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek [...]
[...] rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w 250ml: Protein 8,3 gr Cukrów 7 gr Tłuszczy 4,8 ala szynka w 100gr: Protein 18,5 gr Tłuszczy 3,2 gr Pucha 330gr Ryba Salmon w 100gr: [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]
[...] 2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka 3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka 4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty 6. 200g Twarogu Warzywa i takie tam sprawy wyjdą w trakcie prowadzenia dziennika :) Biorę witaminy , mg , Fe , cynk oraz Beta Alanina od dobrych 2 [...]
[...] chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) osiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
[...] b/t/w: 175/65/175. jesli to zbyt malo lub duzo to prosze o nagane oprocz tych ww treningow caly czas siedze przed komputerem (studiuje inf) Posilek I, ok. 7.30: chleb 3/ 1,5/20 ser bialy 25/0/ 10 miód 0/ 0/ 10 mleko 8/ 5/ 15 kakao z cukrem 0/ 0/ 10 slonecznik/dynia 2/ 5/ 2 RAZEM 40/12/ 60 [...]
Witam wiem iz podobna dieta juz byla ale chcial bym abyscie ja ocenili. Moj cel to masa a narazie waze 56 kg przy wzroscie ok. 170 z dosc szybką przemiana materi. Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g [...]
Witam mam diete i chgce ja wam pokazac i prosic o parady czy jest dobra oto ona: Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g tłuszczu. Posiłek do szkoły: łosoś [...]
[...] 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka VI posiłek(potreningowy) Pierś [...]
[...] tak dalej nie może być! Było to w połowie listopada 2014. Zacząłem jeździć na rowerku, ćwiczyć na hantlach, przestałem jeść słodycze i fast foody, wiadomo jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do [...]
[...] III: 50g makaronu + 150g kuraka IV: 50g makaronu + 150g kuraka V: białko wiadomo, że dieta wymienna, zamiast kuraka, wieprzowina, ryby lub indyk, a zamiast makaronu, ryż lub chleb pełnoziarnisty (bardziej bułka, wtedy 'hamburgery' robię :D)rano czasem zamiast jajek izolat białka i dobry shake wychodzi SUPLE: - po I posiłku witaminki Olimpa [...]
Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]